brzuch trening

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx12/40kgx11/35kgx11 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  5kgx6/5kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  12/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  14/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/17/20 1.oj, nie podniosłabym więcej 2.pomyliłam zakresy}:-(. a i tak była zbyt ciężka. 3.tu było mi za lekko, ale z [...]

[...] na koniec ćwiczeń na siłowni. No i jak przystało w "nagrodę" dokładam 10 brzuszków do obecnych już 40stu czyli od nowego tygodnia po każdym treningu będę jechał już 50 brzuszków ( zauważyłem że brzuch jak już się przyzwyczai przez pierwsze dni to potem można go katować :) ) To by było na tyle... Czekam na opinie i komentarze. Pozdrawiam IzoMan

[...] na klatke - odstawala na początku "kariery", teraz wg mnie jest proporcjonalna ale chciałbym dalej ciagnac trening z prirotyetem na klatke, no i jak wydaje mi się również brzuch - zgodnie z opinia trenera na siłowni. Miales klopoty z klatka zdaje sie od zawsze. Przez caly ten czas miales ustawiony priorytet na te grupe? [...]

[...] zadowolony z efektów. Po prostu musisz postawić na technikę, na odpowiednio ciężki ciężar oraz DIETĘ. A przy tym planie bym pokombinował trochę. Poniedziałek OK, we wtorek bym dał te nogi i brzuch, w środę wolne, czwartek Barki +Triceps a w piątek dał plecy ze szrugsami, i wtedy dwa dni odpoczynku i było by nawet nawet, ale to już Twój wybór :)

[...] 28 28 28 28 28 28 piersi 95 94 94 94 94 - pod biustem 77 77 77 77 77 77 talia 76 73 73 73 73 74 brzuch(pępek) 88 83 83 83 83 88 biodra 98 97 96 95 95 96 uda 56 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 40 [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 [...]

[...] na siłowni ważyłem 97 kg a teraz jak moi rodzice przyjechali to mnie opierniczyli że jak ja wyglądam. Ale co tam masa w mojim przypadku nie stanowi problemu mam dziwny brzuch w którym ostatni schodzi tłuszcz z góry. na początku wyglądało to nie za dobrze bo na dole żyły były i skóra a na górze złapałem wałek tłuszczu. Ciężki przypadek z tą [...]

[...] sie nie zgadza z wymiarami na wysokości pępka, chociaż z tego co pamietam poprzednio mierzyłam się wieczorem, po wszystkich posiłkach, więc może miałam bardziej spuchnięty brzuch i stąd taka duża róznica. Piersi zawsze nieco rosną mi podczas comiesięcznego przeciekania. Kurcze aż nie wierzę, że w ciągu tygodnia mogło tyle pospadać, może coś źle [...]

[...] 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na poręczach 7 serii 8x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/6x20kg/5x22,5kg/5x25kg 6) unoszenie hantli/talerza przodem 3x20 7) łydki 2x30 + 2x25 8) brzuch allahy 3x20 + spięcia na ławce łamanej 2x20 10 min cardio Komentarz: W ostatnich 2 seriach żołnierskiego pomagałem już sobie lekko biodrami. W wyciskaniu sztangi [...]

Trening całego ciała 3x w tygodniu. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne by mieć kaloryfer. Do tego dieta bo bez niej nie będzie widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha.

[...] tak, że pod koniec muszę się bardzo mobilizować, żeby te 7,5 kg wycisnąć. 8. Nie wyobrażam sobie większego ciężaru na razie (a nawet w dalekiej przyszłości :-D)- w każdym razie barki płoną 10. Żadne ćwiczenie na brzuch nie wywoływało u mnie takiego bólu i zakwasów na drugi dzień. Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-26 19:43:26

[...] seria ledwo ledwo) D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge 30 / 30 / 30 na kazda noge D2: Pompki w podporze tylem 11/ 11/ 11 Brzuch : Spinanie brzucha na pilce 3x 15/ Sklony boczne kleczac ze sztangielkami 5kg 3x 15 Zmienilam przysiad klasyczny na goblet, bo wydaje mi sie bezpieczniejszy dla kregoslupa, i calkiem [...]

Trening PLECY 1.Podciąganie 2serie max szeroki chwyt 2serie max chwyt neutralny 2.Wiosłowanie hantlą 3serie 3.Ściąganie górnego wyciagu 4serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sama sztanga nachwytem na maszynie smitha 3 serie maxy TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciąg górny podchwytem 3serie [...]

ćwiczy się całe ciało a nie bica i brzuch. weź się za normalny trening fwb na początek i cwicz całe ciało

[...] - zarzut sztangi z wyciskaniem do góry 3 serie Przyjechałem 10 minut wcześniej niż zwykle i zwiększyłem ilość ćwiczeń. Moje wcześniejsze narzekania na nieskuteczność spięć brzucha upadły w konfrontacji z ławką rzymską. Co innego spięcia na macie a co innego na ławce głową w dół z zablokowanymi nogami. Zamierzam kontynuować /-) Chyba rozbiję [...]

27.03.2014 DT: Trening: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: [...]

[...] serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 (ostatnie dwie serie 5 powtorzen) ad. 2 z pomoca oczywiscie (guma jeszcze nie dojechala), niestety trzymajac nadchwytem i [...]

siema. dziś szybka wpiska;p Trening bary + brzuch. siła wraca, jest b.dobrze http://static.pokazywarka.pl/i/2814495/536384/dieta-2014-03-27.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2814495/762937/cam00653.jpg Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-03-27 20:07:34

[...] po kolei, 4x w tyg trening siłowy 2x aerobowy, w pon, wt i czw przerobiłam już wszystkie partie mięśni po kolei, więc w pt ćwiczę dodatkowo którąś ponownie, zawsze będzie to brzuch, bo też zależy mi na jego sile nie tylko wyglądzie, a druga partia na ten dzień będzie się zmieniać raz to raz tamto, i zobaczymy jak to wyjdzie ;) a co do wałka na [...]

Brzuch mnie nadal potwornie boli , musiałam wspomóc się przeciwbólowymi bo takie "skurcze" (?) były nie do zniesienia. {:-( Wczoraj nie wiem czemu na lewym barku "spuchł" mi mięsień (?) , nie bolało ani nic innego tylko spuchło ale dzisiaj jest już normalnie. Nie wiem czemu Dzisiaj trening A ale dopiero wieczorem jak TŻ wróci z pracy , skontroluje [...]